{"id":40428,"date":"2021-07-03T15:44:20","date_gmt":"2021-07-03T15:44:20","guid":{"rendered":"https:\/\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/?p=40428"},"modified":"2021-07-03T15:44:22","modified_gmt":"2021-07-03T15:44:22","slug":"maneras-de-levantar-tu-sistema-inmunologico-las-defensas-de-tu-organismo-frente-a-enfermedades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/maneras-de-levantar-tu-sistema-inmunologico-las-defensas-de-tu-organismo-frente-a-enfermedades\/","title":{"rendered":"Maneras de levantar tu sistema inmunol\u00f3gico (las defensas de tu organismo frente a enfermedades)"},"content":{"rendered":"\n

La crisis mundial por el COVID-19 despert\u00f3 las alertas de todo el mundo, destacando la importancia del sistema inmunitario en el organismo. <\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Escribe: Jos\u00e9 Morales<\/strong>
Instagram: jose81.morales<\/a><\/p>\n\n\n\n

AL GRANO:<\/p>\n\n\n\n

1. MANTENER UNA ALIMENTACI\u00d3N EQUILIBRADA.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ingerir las porciones diarias de frutas y verduras (especialmente ricas en Vit C).
\u2022 Consumir carne de forma moderada.
\u2022 Elegir las grasas sanas: aceite de oliva, coco, palta, frutos secos y pescados azules como salm\u00f3n, at\u00fan, sardinas y caballa.
\u2022 Evitar exceso de carbohidratos: pan, papa, arroz y az\u00facar.
\u2022 Evitar o reducir comidas procesadas, ya que incluyen aditivos, grasas, az\u00facar y sales agregadas. No ofrecen ning\u00fan aporte nutricional significativo y favorecen el sobrepeso, diabetes e hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

2. ACTIVIDAD F\u00cdSICA (AQU\u00cd ES DONDE M\u00c1S QUIERO EXPLAYARME)<\/strong>
\u00bfPOR QU\u00c9 EL EJERCICIO SUBE LAS DEFENSAS?.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El ejercicio provoca cambios en los anticuerpos y los gl\u00f3bulos blancos, que son las c\u00e9lulas del sistema inmunitario que combaten las enfermedades. Estos circulan m\u00e1s r\u00e1pidamente producto del ejercicio, as\u00ed que pueden detectar enfermedades con m\u00e1s rapidez. Adem\u00e1s, se ha demostrado que la elevaci\u00f3n de la temperatura corporal producto del ejercicio, contribuye a eliminar g\u00e9rmenes. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda realizar actividad f\u00edsica de 3 a 5 veces por semana, durante 30 minutos como m\u00ednimo. El ejercicio intenso, como levantar pesas por ejemplo, activa las c\u00e9lulas T del sistema inmunitario, cuyo principal prop\u00f3sito es identificar y matar a las c\u00e9lulas infectadas. <\/p>\n\n\n\n

A corto plazo, el ejercicio refuerza el sistema inmunitario, pero adem\u00e1s, a largo plazo, el ejercicio regular ralentiza el envejecimiento y el debilitamiento del sistema inmunitario, protegiendo a las c\u00e9lulas T de la muerte programada y acelerando la autofagia, un proceso de limpieza y reciclaje por el que se eliminan las c\u00e9lulas defectuosas (OTRO DIA ESCRIBIRE SOBRE LA AUTOFAGIA, UN TERMINO RELACIONADO AL AYUNO INTERMITENTE).<\/p>\n\n\n\n

Los investigadores de la Universidad de Bath en el Reino Unido han publicado un estudio en el que certifican que el ejercicio durante el confinamiento no nos expone a mayor riesgo de infecci\u00f3n, y que los factores que realmente influyen son otros: contacto con personas infectadas, ansiedad, trastornos del sue\u00f1o o deficiencias nutricionales . Ac\u00e1 te dejo la fuente https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32139352\/<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n

3. VACUNACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La funci\u00f3n principal de las vacunas es la de prevenir las enfermedades, d\u00e1ndole las herramientas al organismo para que pueda y sepa defenderse. Esto se logra ingresando al cuerpo versiones debilitadas o muertas de los ant\u00edgenos (virus, bacterias), para que desarrolle los anticuerpos necesarios. Sin embargo, algunas veces, los anticuerpos desarrollados por las vacunas no perduran tanto como los naturales. Por eso, en muchos casos, es necesario reforzar las dosis y llevar el registro de las mismas.<\/p>\n\n\n\n

4. DESCANSAR ADECUADAMENTE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El sistema inmunol\u00f3gico es como tu computadora: necesita momentos de descanso para no recalentarse. Cuando est\u00e1s privado de sue\u00f1o, el cuerpo produce hormonas de estr\u00e9s como el cortisol para mantenerte despierto y alerta, lo que puede suprimir tu sistema inmunol\u00f3gico. Las personas que duermen ocho horas tienen niveles m\u00e1s altos de c\u00e9lulas T que quienes duermen menos. Trata de dormir al menos siete horas por noche, ya que un estudio del 2015 encontr\u00f3 que las personas que lo hac\u00edan eran cuatro veces menos propensas a contraer un resfriado que aquellos que dorm\u00edan menos de seis. Ac\u00e1 te dejo el link con la fuente https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26118561\/<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

5. EXPONERSE AL SOL<\/strong><\/p>\n\n\n\n

30 minutos al d\u00eda al menos tres veces por semana para producir vitamina D (tambi\u00e9n la puedes conseguir del pescado, leche y huevos), que seg\u00fan estudios, ayuda a prevenir enfermedades respiratorias. Ac\u00e1 te dejo la fuente\u2026 Jolliffe DA, Camargo CA Jr, Sluyter JD, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: a systematic review and meta-analysis of aggregate data from randomised controlled trials. The Lancet Diabetes & Endocrinology, March 30, 2021DOI:https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2213-8587(21)00051-6<\/a><\/p>\n\n\n\n

Y no olvides mantener una buena higiene de manos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQU\u00c9 AFECTA A LAS DEFENSAS DEL CUERPO?.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. FUMAR<\/strong>. El humo del cigarrillo provoca que los pulmones se inflamen de manera cr\u00f3nica. De esta manera, se afecta la respuesta inmunitaria aumentando el riesgo de contraer gripe o neumon\u00eda. A su vez, prolonga la duraci\u00f3n de las enfermedades debido a la inmunodeficiencia.<\/p>\n\n\n\n

2. ALCOHOL<\/strong>. Las bebidas alcoh\u00f3licas promueven la inflamaci\u00f3n del intestino (El 80% del sistema inmunol\u00f3gico est\u00e1 en el intestino, as\u00ed que cuando est\u00e1 sano, solemos ser capaces de combatir las infecciones m\u00e1s r\u00e1pido y mejor), destruyendo microorganismos ben\u00e9ficos para mantener la salud del cuerpo y sus defensas.<\/p>\n\n\n\n

3. ESTR\u00c9S<\/strong>. La mente y el cuerpo est\u00e1n interconectados y ambos se afectan mutuamente. Por esta raz\u00f3n, el estr\u00e9s puede provocar s\u00edntomas f\u00edsicos como malestar estomacal, urticaria, problemas card\u00edacos, etc. Estos signos son consecuencia directa del debilitamiento de las defensas inmunitarias.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Instagram: modofit.vm <\/a>
Facebook: modo fit <\/a>
Tucum\u00e1n y esquina Ituzaing\u00f3, Villa Mar\u00eda<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La crisis mundial por el COVID-19 despert\u00f3 las alertas de todo el mundo, destacando la importancia del sistema inmunitario en el organismo. Escribe: Jos\u00e9 MoralesInstagram: jose81.morales AL GRANO: 1. 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