{"id":46417,"date":"2021-10-13T21:24:10","date_gmt":"2021-10-13T21:24:10","guid":{"rendered":"https:\/\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/?p=46417"},"modified":"2021-10-16T03:13:25","modified_gmt":"2021-10-16T03:13:25","slug":"buena-vida-errores-mas-comunes-en-el-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/buena-vida-errores-mas-comunes-en-el-gimnasio\/","title":{"rendered":"[Buena Vida] Errores m\u00e1s comunes en el gimnasio"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Primera parte<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Escribe<\/strong>:<strong>&nbsp;Jos\u00e9 Morales<\/strong><br><strong>Instagram<\/strong>:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/jose81.morales\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jose81.morales<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>No realizar la entrada en calor<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La entrada en calor mejora nuestro rendimiento. Consta de una entrada en calor general con ejercicios aer\u00f3bicos de baja intensidad que pueden ser caminata, trote suave, bicicleta, etc. de 5 a 10 minutos, ya que menos es insuficiente, con riesgo de lesionarnos y si nos pasamos del tiempo, perdemos energ\u00eda y nos sentiremos medio agotados durante la actividad central.<\/p>\n\n\n\n<p>Posteriormente, se hacen de 2 a 3 minutos de movilidad articular y estiramientos suaves para finalmente empezar el programa principal de entrenamiento donde constar\u00e1 de una entrada en calor espec\u00edfica con movimientos propios de la actividad para preparar neuromuscularmente al cuerpo, asimilar el movimiento y estar m\u00e1s preparados para la actividad central que ser\u00e1 de mayor intensidad, adem\u00e1s de REDUCIR EL RIESGO DE LESIONARNOS.<\/p>\n\n\n\n<p>Los estiramientos en la entrada en calor deben ser suaves y breves (1 repetici\u00f3n de 7 a 10 segundos), porque lo que buscamos es despertar al m\u00fasculo, activarlo, y si me paso de tiempo, ocurrir\u00e1 lo contrario.<\/p>\n\n\n\n<p>Siempre recomiendo que cuando estiren en la entrada en calor y vuelta a la calma, sientan la sensaci\u00f3n de placer, suavidad, como cuando se levantan de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>No realizar la vuelta a la calma<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La misma es parecida a la entrada en calor, realizando bici, trote o caminata suave durante 10 minutos despu\u00e9s de la actividad central, seguida de estiramientos suaves, con la diferencia que estos deben durar m\u00e1s tiempo (2 repeticiones de 15-20 segundos), porque la finalidad es volver el cuerpo al estado anterior, como antes de empezar la actividad f\u00edsica, es decir, relajados, normalizar el ritmo card\u00edaco, adem\u00e1s que aceleramos el tiempo de recuperaci\u00f3n y prevenimos o reducimos el riesgo de lesiones y dolores post-entrenamiento (contracturas, tendinitis, etc.).<\/p>\n\n\n\n<p>No es bueno (sobre todo para el sistema cardiovascular) detenerse bruscamente luego de un esfuerzo intenso, ya que esto puede provocar mareos y hasta desmayos.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"563\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Errores-gimnasio-mujer-1.jpg?resize=1000%2C563&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-46424\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Errores-gimnasio-mujer-1.jpg?w=1000&amp;ssl=1 1000w, https:\/\/i0.wp.com\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Errores-gimnasio-mujer-1.jpg?resize=300%2C169&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Errores-gimnasio-mujer-1.jpg?resize=768%2C432&amp;ssl=1 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Realizar los ejercicios incorrectamente para levantar m\u00e1s peso<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dir\u00eda tambi\u00e9n, los que \u00abentrenan el ego en vez del cuerpo\u201d. Como siempre digo, primero la calidad (t\u00e9cnica) y despu\u00e9s la cantidad (peso). Conc\u00e9ntrate en el movimiento, si\u00e9ntelo, contrae y estira el m\u00fasculo de forma eficiente teniendo el control del movimiento en todo momento.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Entrenar demasiado con alta intensidad<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Parecido al punto anterior. Entrenar lo m\u00e1ximo que puedas durante mucho tiempo no progresar\u00e1s lo suficiente y tendr\u00e1s m\u00e1s riesgo de lesionarte.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Respirar mal<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se debe inhalar (tomar) el aire a favor del peso, de la gravedad, y exhalar (largar) el aire en contra del peso, de la gravedad. Ejemplo, en la sentadilla tomo aire cuando bajo (a favor del peso o gravedad) y largo el aire cuando subo (en contra del peso o gravedad).<\/p>\n\n\n\n<p>Hacerlo al rev\u00e9s no se tiene la misma fuerza y puede provocar mareos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" width=\"200\" height=\"55\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/modofit-1.jpg?resize=200%2C55&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-40436\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><em><strong>Instagram:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/modofit.vm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">modofit.vm<\/a><br>Facebook:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/Modo-Fit-103628301504078\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">modo fit<\/a><br>Tucum\u00e1n y esquina Ituzaing\u00f3, Villa Mar\u00eda<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Primera parte Escribe:&nbsp;Jos\u00e9 MoralesInstagram:&nbsp;jose81.morales No realizar la entrada en calor La entrada en calor mejora nuestro rendimiento. 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