{"id":47191,"date":"2021-10-26T17:36:39","date_gmt":"2021-10-26T17:36:39","guid":{"rendered":"https:\/\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/?p=47191"},"modified":"2021-10-28T04:28:40","modified_gmt":"2021-10-28T04:28:40","slug":"buena-vida-los-beneficios-del-ejercicio-excentrico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/buena-vida-los-beneficios-del-ejercicio-excentrico\/","title":{"rendered":"[Buena Vida] Los beneficios del ejercicio exc\u00e9ntrico"},"content":{"rendered":"\n

Escribe: Jos\u00e9 Morales<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Como muchos saben, tenemos diferentes tipos de contracciones musculares para poder desenvolvernos en nuestra vida diaria. Entre ellas, tenemos la contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica (denominada positiva) donde la tensi\u00f3n que produce el m\u00fasculo es superior a la carga a vencer, de modo que las inserciones musculares se aproximan y el movimiento va en contra de la gravedad.<\/p>\n\n\n\n

Un ejemplo de la vida diaria es llevar el vaso de la mesa a la boca. Un ejemplo en el gimnasio es con el ejercicio press de banco, donde el movimiento de subir la barra equivale a la fase conc\u00e9ntrica.<\/p>\n\n\n\n

La contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica (la negativa) es inversa a la conc\u00e9ntrica, es decir, que la tensi\u00f3n que produce el m\u00fasculo es inferior a la carga a vencer, las inserciones musculares se distancian y el movimiento se genera a favor de la gravedad. En el ejemplo del vaso se produce al llevarlo de la boca a la mesa. En el caso del press de banco, la fase exc\u00e9ntrica es cuando bajamos la barra hasta el pecho.<\/p>\n\n\n\n

La contracci\u00f3n isom\u00e9trica en que el m\u00fasculo permanece est\u00e1tico, no se acorta ni se alarga, pero s\u00ed se genera tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

En el ejemplo del vaso es sostenerlo unos segundos en un punto entre la mesa y la boca. En el ejemplo del press de banco, se produce cuando mantenemos la barra arriba durante unos segundos.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Su importancia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Volviendo a la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica y que es la que voy a desarrollar tiene la importante funci\u00f3n de controlar, de frenar el movimiento cuando va a favor de la gravedad. Sin este control exc\u00e9ntrico, por ejemplo, terminar\u00edamos en el suelo durante la carrera, sobre todo en las bajadas.<\/p>\n\n\n\n

Sirven para frenar movimientos (correr cuesta abajo, pararse, cambiar de ritmo) y son causa frecuente de lesiones musculares y tendinosas por la falta de readaptaci\u00f3n del deportista a este gesto. Por lo tanto y seg\u00fan varios estudios, los ejercicios exc\u00e9ntricos ayudan a prevenir lesiones mejor que los ejercicios conc\u00e9ntricos.<\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento exc\u00e9ntrico es el est\u00edmulo m\u00e1s poderoso para el crecimiento muscular ya que tenemos hasta un 40% m\u00e1s de fuerza exc\u00e9ntrica que conc\u00e9ntrica.<\/p>\n\n\n\n

Seguramente habr\u00e1s observado c\u00f3mo puedes levantar un determinado peso en press de banco (positivas) pero puedes levantar mucho m\u00e1s peso de forma exc\u00e9ntrica (negativas). Esto no significa que debemos hacer todos los ejercicios con especial \u00e9nfasis en la fase exc\u00e9ntrica, esto nos llevar\u00eda a un estado de sobreentrenamiento y posiblemente lesiones ya que el trabajo exc\u00e9ntrico resulta muy agresivo para el tejido muscular y conectivo.<\/p>\n\n\n\n

Con objetivos de mejora hay que advertir que es fundamental disponer de un nivel de forma f\u00edsica y de fuerza adecuado. Por la intensidad y agresi\u00f3n al tejido aplicada de este entrenamiento no debe realizarse a diario.<\/p>\n\n\n\n

Lo ideal es elegir periodos de aplicaci\u00f3n de varias semanas y con una frecuencia de entre uno y dos d\u00edas por semana para deportistas amateur ya que es necesario dejar un m\u00ednimo de 48 horas (dos d\u00edas) para una recuperaci\u00f3n entre sesiones.<\/p>\n\n\n\n

La fase exc\u00e9ntrica de un ejercicio tiene una mayor capacidad de rendimiento que la conc\u00e9ntrica, porque ayuda a obtener m\u00e1s fuerza y mayor hipertrofia que si solo se trabaja conc\u00e9ntricamente y sobre todo en la prevenci\u00f3n y rehabilitaci\u00f3n de lesiones, d\u00f3nde nuestra estructura m\u00fasculo-tendinosa ser\u00e1 m\u00e1s resistente al estr\u00e9s producido durante actividades tanto deportivas como de la vida diaria.<\/p>\n\n\n\n

\"La
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Tucum\u00e1n y esquina Ituzaing\u00f3, Villa Mar\u00eda<\/strong><\/em> <\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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