{"id":47533,"date":"2021-11-02T21:39:21","date_gmt":"2021-11-02T21:39:21","guid":{"rendered":"https:\/\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/?p=47533"},"modified":"2021-11-04T02:48:00","modified_gmt":"2021-11-04T02:48:00","slug":"salud-a-ver-a-ver-como-mueve-la-colita-por-que-es-importante-entrenar-los-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/salud-a-ver-a-ver-como-mueve-la-colita-por-que-es-importante-entrenar-los-gluteos\/","title":{"rendered":"[Salud] \u00a1A ver, a ver, c\u00f3mo mueve la colita! Por qu\u00e9 es importante entrenar los gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Escribe: Jos\u00e9 Morales<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Los gl\u00fateos son un grupo de m\u00fasculos, exactamente tres (gl\u00fateo mayor, medio y menor) que conforman lo que llamamos \u201ccola\u201d. No solamente son importantes entrenarlos por est\u00e9tica, sino por salud, para la prevenci\u00f3n de lesiones y para mejorar el rendimiento en deportistas.<\/p>\n\n\n\n

Un poco de historia\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Respecto a la evoluci\u00f3n humana, este grupo muscular se ha ido adaptando a lo largo de los a\u00f1os. Cuando todav\u00eda nos desplaz\u00e1bamos a 4 patas (cuadrupedia), la musculatura gl\u00fatea ten\u00eda una funci\u00f3n b\u00e1sicamente locomotora, para impulsar las extremidades posteriores.<\/p>\n\n\n\n

Al pasar a caminar sobre dos piernas (bipedia), los gl\u00fateos pasaron a adquirir una importante funci\u00f3n estabilizaci\u00f3n de la cadera y que, gracias a este, nos podemos mantener parados.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, tras evolucionar a la bipedia, se sigui\u00f3 \u00abevolucionando\u00bb hasta la \u00abculopedia\u00bb, porque suelen pasarse una media de 8-10 horas al d\u00eda sentados (eso en el mejor de los casos).<\/p>\n\n\n\n

Sus funciones\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hablemos del gl\u00fateo mayor que es el m\u00e1s grande. Funciona como el m\u00e1s importante extensor de cadera (lleva las piernas hacia atr\u00e1s). Los m\u00fasculos de apoyo en esta funci\u00f3n son los femorales (b\u00edceps femoral, semitendinoso, semimembranoso).<\/p>\n\n\n\n

El simple tono de los gl\u00fateos mayores nos mantiene erguidos, evitando que el tronco se vaya hacia delante o se venza, siendo un m\u00fasculo muy espec\u00edfico del ser humano.<\/p>\n\n\n\n

Es un m\u00fasculo retroversor de la pelvis y, por tanto, disminuye la hiperlordosis lumbar (arqueamiento m\u00e1s de lo normal de la parte baja de la espalda).<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n ayuda a rotar externamente (rotaci\u00f3n de la pierna hacia fuera). Si quieres tener mayor soltura, agilidad, equilibrio y energ\u00eda para hacer tus actividades diarias como caminar, estar de pie, girar o cualquier actividad con las piernas, necesitas desarrollar los \u00a1m\u00fasculos de los gl\u00fateos!<\/p>\n\n\n\n

EL gl\u00fateo medio es un m\u00fasculo que se encuentra al costado y parte superior respecto del gl\u00fateo mayor. Su funci\u00f3n principal es abductora (separar las piernas hacia los lados), aunque tambi\u00e9n extiende la cadera (lleva la pierna hacia atr\u00e1s), rota el f\u00e9mur y ayuda a estabilizar la pelvis manteni\u00e9ndola en su posici\u00f3n. Si este se encuentra d\u00e9bil puede alterar la marcha y acarrear alguna lesi\u00f3n o dolor, ya que la pelvis no podr\u00e1 hacer bien su trabajo de estabilizar.<\/p>\n\n\n\n

EL gl\u00fateo menor es un m\u00fasculo triangular debajo del gl\u00fateo mayor y gl\u00fateo medio. Es el m\u00e1s peque\u00f1o y d\u00e9bil de los tres.<\/p>\n\n\n\n

La funci\u00f3n del m\u00fasculo gl\u00fateo menor, as\u00ed como el medio, son abductores, adem\u00e1s de ser el m\u00e1s importante rotador interno. Como los otros, ayuda a mantener la pelvis recta.<\/p>\n\n\n\n

Los mejores ejercicios para entrenarlos\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Al ser m\u00fasculos muy fuertes (sobre todo el gl\u00fateo mayor) recomiendo trabajarlos con ejercicios multiarticulares (donde se trabajan varios m\u00fasculos en un movimiento) para poder levantar m\u00e1s peso, dejando para el final los uniarticulares donde se levanta menos peso.<\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios multiarticulares har\u00e1n que aumenten mucho m\u00e1s la testosterona y la hormona del crecimiento por lo que las ganancias en fuerza e hipertrofia (volumen muscular) ser\u00e1 m\u00e1s grandes que con los ejercicios de aislamiento (uniarticulares).<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, con los ejercicios multiarticulares tendr\u00e1s mejoras en otras actividades y ejercicios, por ejemplo, agacharse a levantar algo pesado, empujar un auto, traer objetos pesados, trepar una cuerda, etc.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

La importancia en la salud<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Debido a nuestro estilo de vida, al pasar muchas horas sentados y no realizar ning\u00fan tipo de trabajo espec\u00edfico de este grupo muscular, los gl\u00fateos van perdiendo tono muscular a la vez que permanecen \u201cdormidos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed es donde surge el t\u00e9rmino \u201camnesia gl\u00fatea\u201d, el cual se refiere a la inhibici\u00f3n y el retraso en la activaci\u00f3n de los gl\u00fateos, reforzando a\u00fan m\u00e1s su debilidad. Esto afecta de forma negativa a nuestro rendimiento, as\u00ed como el desarrollo de fuerza por parte de nuestro tren inferior (piernas). Esta es la principal causa de muchas lesiones y del dolor cr\u00f3nico (lumbares y rodilla).<\/p>\n\n\n\n

Fortalecer los gl\u00fateos ayudan no solo a tenerlos firmes y con buen tono, sino para la prevenci\u00f3n de lesiones, reduciendo el riesgo de lesiones de rodilla y espalda. S\u00ed, \u00a1como lo est\u00e1s leyendo!<\/p>\n\n\n\n

Como sabemos, un m\u00fasculo que no se contrae y que no trabaja, tiende a atrofiarse y a perder fuerza. Este ser\u00eda el caso de la musculatura gl\u00fatea, principal extensora de la cadera.<\/p>\n\n\n\n

Gracias a este conjunto de m\u00fasculos podemos bailar, correr, subir, bajar, hacer todo tipo de deportes, mantenernos erguidos, etc. Algunos hombres no los entrenan porque piensan que los ejercicios de gl\u00fateos son de mujeres. \u00a1Muchachos! A todas las mujeres les gusta que tengamos gl\u00fateos firmes y con buen tono.<\/p>\n\n\n\n

 Ya le\u00edste lo vital de importante que es entrenarlos. Es importante remarcar tambi\u00e9n la importancia de obtener buenos resultados a trav\u00e9s del ejercicio f\u00edsico moderado y progresivo, sin obsesiones ni excesos, como siempre digo, esto es un proceso a largo plazo, si no, acabar\u00e1s lesion\u00e1ndote.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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