{"id":48217,"date":"2021-11-16T12:51:10","date_gmt":"2021-11-16T12:51:10","guid":{"rendered":"https:\/\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/?p=48217"},"modified":"2021-11-17T01:51:25","modified_gmt":"2021-11-17T01:51:25","slug":"buena-vida-a-cuidar-la-columna-con-la-higiene-postural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/buena-vida-a-cuidar-la-columna-con-la-higiene-postural\/","title":{"rendered":"[Buena Vida] A cuidar la columna con la higiene postural"},"content":{"rendered":"\n
<\/p>\n\n\n\n
Escribe: Jos\u00e9 Morales<\/strong><\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
La higiene postural es indispensable para tener una buena calidad de vida, disminuyendo el riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n
Consiste en aprender c\u00f3mo adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos correctamente, de forma que la carga para la columna sea la menor posible.<\/p>\n\n\n\n
Nuestra columna est\u00e1 compuesta por varias curvas fisiol\u00f3gicas que buscan repartir equitativamente todo el peso en nuestros discos intervertebrales. Si modificamos estas curvaturas (por ejemplo, levantar un peso alejado del cuerpo haciendo fuerza con la espalda), el peso no ser\u00e1 repartido de la misma manera entre los discos y habr\u00e1 ciertas zonas de la espalda que sufrir\u00e1n m\u00e1s que otras, ocasionando lesiones.<\/p>\n\n\n\n
Por eso, voy a presentar algunas normas para cuidar la columna.<\/p>\n\n\n\n
En el gimnasio: independientemente del objetivo que busques, deber\u00e1s\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n
1. Tener un estricto control de tu columna en todo momento (recuerda que nuestra columna es nuestro eje principal del cuerpo), sobre todo en ejercicios que presentan mayor riesgo de lesi\u00f3n, sentadilla, peso muerto, remo con barra, \u201cbuen d\u00eda\u201d, etc.<\/p>\n\n\n\n
2. Tomar las barras o mancuernas y luego sentarse y no al rev\u00e9s. En todo caso, que te las pase un compa\u00f1ero.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nEn el gimnasio hay que tomar en cuenta la higiene postural. <\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
3. En los ejercicios de sentado, buscar bancos con respaldo para la espalda y mantenerla siempre apoyada para descargar parte de la tensi\u00f3n lumbar (parte baja de la espalda) en el banco, evitando un aumento de presi\u00f3n a nivel discal. Los pies deben estar apoyados completamente en el piso, quedando las rodillas a la altura de las caderas para evitar un arqueamiento de la espalda baja (hiperlordosis lumbar) y tengas molestias en la misma.<\/p>\n\n\n\n
4. Potenciar los m\u00fasculos paravertebrales (los que recorren la columna) y abdominales, ya que te ayudar\u00e1n a proteger tu columna.<\/p>\n\n\n\n
5. Aprender la t\u00e9cnica de todos los ejercicios. Como siempre digo, primero la calidad (t\u00e9cnica) y despu\u00e9s la cantidad (peso).<\/p>\n\n\n\n
6. Estar concentrado durante todo el ejercicio, de lo contrario, puedes perder la t\u00e9cnica y lesionarte.<\/p>\n\n\n\n
7. Usar ropa y calzados adecuados, ya que por ejemplo un calzado que provoque resbalones puede ocasionar alg\u00fan accidente.<\/p>\n\n\n\n
8. La cabeza deber\u00e1 mantenerse inm\u00f3vil durante la ejecuci\u00f3n de los ejercicios, ya que, si consideramos la columna como una unidad integral y flexible, alterar cualquier segmento de la misma durante el esfuerzo puede variar el resto de ella, estando, por tanto, biomec\u00e1nicamente en mala posici\u00f3n para soportar el esfuerzo que se le pide. Por ejemplo, los famosos \u00abgiros con palo\u00bb, no se debe girar la cintura para un lado y la cabeza para el otro, sino todo para el mismo lado.<\/p>\n\n\n\n
9. Incluir no solo en la sala de musculaci\u00f3n, sino en las actividades de la vida diaria laboral (avdl) y en las actividades de la vida diaria (avd), un buen plan de estiramientos, ya que va de la mano con el entrenamiento de la fuerza, a fin de evitar lesiones, dolores y mejorar la postura. Es un componente esencial del fitness.<\/p>\n\n\n\n
En clase deber\u00e1s\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n
1. Sentarte derecho, espalda apoyada, pies en el suelo, evitando llevar la columna hacia adelante o hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
2. Colocar el banco cerca de tu cuerpo, quedando tu brazo en \u00e1ngulo recto (90\u00ba).<\/p>\n\n\n\n
En la computadora deber\u00e1s\u2026.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Colocar el monitor a la altura de los ojos, espalda totalmente apoyada en el respaldo, los dos pies apoyados (evitar cruzarlos) y teclado cerca del cuerpo a fin de formar un \u00e1ngulo de 90\u00ba con el brazo.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\nUna buena postura en el uso de la computadora nos beneficiar\u00e1 en materia de salud. <\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Para el transporte de elementos (mochilas, bolsos) deber\u00e1s\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n
1. Llevar la mochila en los dos hombros y no en uno solo, a fin de repartir el peso en ambos lados y evitar una escoliosis (desviatura lateral de la columna). Pon los libros y cuadernos m\u00e1s pesados pegados a la columna y los m\u00e1s peque\u00f1os y livianos m\u00e1s lejos, de manera de evitar forzar la columna y se arquee.<\/p>\n\n\n\n
2. Llevar las bolsas de supermercado pegado al cuerpo o rep\u00e1rtelas en ambas manos por la misma raz\u00f3n que antes.<\/p>\n\n\n\n
3. Al llevar maletines con rueda, hacelo junto al cuerpo y no alejado del mismo.<\/p>\n\n\n\n
Para dormir deber\u00e1s\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n
1. Dormir de costado o boca arriba con las piernas semiflexionadas (puedes colocarte una almohada debajo de las rodillas). La cabeza debe estar alineada con la columna, de manera que, si duermo de costado y la cabeza mira hacia arriba, no est\u00e1s haciendo lo correcto y tendr\u00e1s contracturas (dolores en el cuello). Evita dormir boca abajo, ya que la columna perder\u00e1 su curvatura normal fisiol\u00f3gica y tendr\u00e1s dolores.<\/p>\n\n\n\n
2. Usar colchones y almohadas ni tan duros ni tan blandos (t\u00e9rmino medio).<\/p>\n\n\n\n
Para alcanzar un objeto elevado deber\u00e1s\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Hacerlo a la altura de tu cabeza, ya que, si lo haces con el objeto encima de la misma, tu columna, se arquear\u00e1 ocasionando una gran presi\u00f3n en los discos intervertebrales provoc\u00e1ndote molestias.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Evita estar mucho tiempo con el celular, porque est\u00e1 comprobado que puede producir hipercifosis (curvatura acentuada de la espalda), ya que todo el mundo tiende a bajar la cabeza para usarlo.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Y me despido con una frase\u2026 \u00a1la calidad de vida empieza con una buena postura!.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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[Buena Vida] A cuidar la columna con la higiene postural - El Regional<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/buena-vida-a-cuidar-la-columna-con-la-higiene-postural\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"[Buena Vida] A cuidar la columna con la higiene postural - El Regional\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Escribe: Jos\u00e9 Morales La higiene postural es indispensable para tener una buena calidad de vida, disminuyendo el riesgo de lesiones. Consiste en aprender c\u00f3mo adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos correctamente, de forma que la carga para la columna sea la menor posible. 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