{"id":48548,"date":"2021-11-23T14:55:54","date_gmt":"2021-11-23T14:55:54","guid":{"rendered":"https:\/\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/?p=48548"},"modified":"2021-11-25T02:57:34","modified_gmt":"2021-11-25T02:57:34","slug":"buena-vida-consejos-para-no-lesionarse-en-la-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/buena-vida-consejos-para-no-lesionarse-en-la-actividad-fisica\/","title":{"rendered":"[Buena Vida] Consejos para no lesionarse en la actividad f\u00edsica"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Escribe: Prof. Jos\u00e9 Morales<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Muchas veces las lesiones ocurren por situaciones que tranquilamente podr\u00edan evitarse. Algunas veces por ego, hacer dem\u00e1s para \u00abllegar m\u00e1s r\u00e1pido al objetivo\u00bb por evitar cosas que no gustan, por \u201cfalta de tiempo\u201d para hacer ciertas cosas o por falta de idoneidad profesional por parte del entrenador.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed te escribo algunas causas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>SOBRECARGAR LOS M\u00daSCULOS Y ARTICULACIONES (huesos, tendones, ligamentos, etc.).<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Siempre digo que hacer de m\u00e1s no es mejor, de hecho, muchas veces es peor, no solo porque puede llevar a lesionarse, sino porque disminuye el rendimiento y resultados. Se sabe que los m\u00fasculos debes tener un per\u00edodo de 48 horas de recuperaci\u00f3n, de modo que, si hiciste piernas el lunes, no hagas piernas el martes. Qued\u00f3 claro, \u00bfno?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>EVITAR LA ENTRADA EN CALOR Y VUELTA A LA CALMA.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La entrada en calor consta de 5-10 minutos de un trabajo aer\u00f3bico de baja intensidad (bicicleta, trote, caminar) seguido de estiramientos de los m\u00fasculos a utilizar y terminando con una o dos series de calentamiento de un ejercicio por grupo muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, si hago piernas, caliento 2 series de 10 a 15 repeticiones con sentadilla. En la vuelta a la calma realiza nuevamente 5 minutos de trabajo aer\u00f3bico seguido de estiramientos de 2-3 repeticiones de 15-20 segundos.<\/p>\n\n\n\n<p>Se hace m\u00e1s tiempo al final porque lo que se busca es relajar los m\u00fasculos y las articulaciones que quedaron estresados y tensos de la actividad para as\u00ed evitar contracturas, lesiones y hasta problemas posturales y circulatorios. Al principio se hace para preparar, \u00abdespertar al m\u00fasculo\u00bb y no relajarlo. Incluso, si te notas duro despu\u00e9s de cada serie, se puede elongar (estirar) una repetici\u00f3n de no m\u00e1s de 10 segundos.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"614\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/lesiones-gimnasio1-.jpg?resize=1024%2C614&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-48551\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/lesiones-gimnasio1-.jpg?resize=1024%2C614&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/lesiones-gimnasio1-.jpg?resize=300%2C180&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/lesiones-gimnasio1-.jpg?resize=768%2C461&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/lesiones-gimnasio1-.jpg?w=1240&amp;ssl=1 1240w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>ENTRENAR EL EGO EN VEZ DEL CUERPO.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sobre todo, los hombres, se centran en el peso y terminan alterando la t\u00e9cnica. La regla es, DOMINA EL PESO Y NO QUE EL PESO TE DOMINE. Si en las \u00faltimas dos repeticiones para poder llegar alteras la t\u00e9cnica, no presenta mayor problema, pero si de entrada o a la mitad de la serie alteras la t\u00e9cnica, BAJA DE PESO PARA NO LESIONARTE.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, tus m\u00fasculos no trabajar\u00e1n de la mejor manera, ya que estar\u00e1s \u201crobando\u201d con otros m\u00fasculos que no tienen por qu\u00e9 trabajar, rest\u00e1ndole protagonismo al principal.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>NO DESCANSAR LO SUFICIENTE.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se sabe que el cuerpo se recupera y crece en la noche. Siempre digo que, si est\u00e1s cansado, es mejor no entrenar y descansar ese d\u00eda. No perder\u00e1s m\u00fasculo y rendimiento. el m\u00fasculo empieza a perder algo de fuerza y tono despu\u00e9s de la semana. Si entrenas cansado, tu cuerpo estar\u00e1 m\u00e1s expuesto a las lesiones, perder\u00e1s las ganas, bajar\u00e1s tu rendimiento y no progresar\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>ENTRENAR DE M\u00c1S.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quedarse dos horas en el gimnasio haciendo pesas o cualquier actividad intensa terminar\u00e1 estresando tus m\u00fasculos. Siempre digo que el mejor entrenamiento es el corto, pero de manera intensa con descansos leves (claro est\u00e1 dependiendo del nivel de la persona).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>ENTRENAR CANSADO.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Muchas lesiones en diferentes actividades (algunas de moda hoy en d\u00eda) ocurren porque en los \u00faltimos minutos, producto del cansancio y con ese af\u00e1n de llegar a cumplir el objetivo, terminan alterando la t\u00e9cnica (no porque no sepan sino por el mismo cansancio) y a la larga las lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Si el alumno est\u00e1 cansado, debe suspender la actividad o bajar la intensidad, sea haciendo otro ejercicio, menos repeticiones o series.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>NO COMER ANTES DE ENTRENAR Y NO HIDRATARSE ANTES Y DURANTE LA ACTIVIDAD.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nuestro cuerpo necesita energ\u00eda para poder vivir y esforzarse, por ende, no puedo pretender entrenar correctamente sino tengo el \u201ccombustible\u201d previo. No solo que no tendr\u00e1s fuerza y energ\u00eda, sino que corres el riesgo que te baje la presi\u00f3n, te marees y hasta desmayarte.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"681\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Lesiones-gimnasio.jpg?resize=1024%2C681&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-48552\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Lesiones-gimnasio.jpg?resize=1024%2C681&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Lesiones-gimnasio.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Lesiones-gimnasio.jpg?resize=768%2C511&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Lesiones-gimnasio.jpg?w=1200&amp;ssl=1 1200w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>PLANIFICACI\u00d3N INCORRECTA DEL ENTRENADOR.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Hay que tener mucho cuidado a la hora de planificar un plan de entrenamiento. Se debe EVALUAR primero al alumno por separado (diagn\u00f3stico para saber su historial f\u00edsico, salud y deportivo) y planificar de manera PERSONALIZADA.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>NO CONTROLAR AL ALUMNO.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si vez que le cuesta un ejercicio, debes cambi\u00e1rselo. Control y seguimiento permanente son las claves. MOTIVALO, pero sin sobre exigirlo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>NO SER PACIENTE.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Esto es un PROCESO. Los resultados llegar\u00e1n, no te desesperes por hacer todo r\u00e1pido, ya que el querer hacer todo de golpe y forzado puede ocasionar lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1A seguir entrenando!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Escribe: Prof. Jos\u00e9 Morales Muchas veces las lesiones ocurren por situaciones que tranquilamente podr\u00edan evitarse. 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