{"id":49215,"date":"2021-12-06T14:59:59","date_gmt":"2021-12-06T14:59:59","guid":{"rendered":"https:\/\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/?p=49215"},"modified":"2021-12-09T01:46:48","modified_gmt":"2021-12-09T01:46:48","slug":"buena-vida-como-controlar-la-ansiedad-por-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/buena-vida-como-controlar-la-ansiedad-por-comer\/","title":{"rendered":"[Buena Vida] C\u00f3mo controlar la ansiedad por comer"},"content":{"rendered":"\n
<\/p>\n\n\n\n
Hoy voy a darte unos tips para que te ayude a controlar la ansiedad por comer. Por m\u00e1s ejercicio que hagas, sino te cuidas en las comidas, no vas a adelgazar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Escribe: Jos\u00e9 Morales<\/strong><\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
M\u00e1s all\u00e1 de estos tips, lo m\u00e1s importante es la voluntad, estar dispuesto a dar todo para conseguirlo.<\/p>\n\n\n\n
Generalmente, el estado de \u00e1nimo nos impulsa a comer cosas dulces. Si estamos estresados, aburridos, preocupados o depresivos, buscamos consuelo en los dulces, porque estos \u201cnos hacen sentir bien\u201d. De manera que muchas veces comemos m\u00e1s por cuestiones psicol\u00f3gicas que por hambre verdadero.<\/p>\n\n\n\n
1. TRABAJA TU AUTOESTIMA.<\/strong> Adem\u00e1s de los h\u00e1bitos alimenticios, la mejor dieta para la ansiedad es trabajar tu valoraci\u00f3n personal y la percepci\u00f3n que haces y tienes de ti. <\/p>\n\n\n\n
Para m\u00ed puede que sea el factor m\u00e1s importante a la hora de reducir la ansiedad por comer, porque en el momento que aumentas tu confianza y seguridad, autom\u00e1ticamente se reducen tus niveles de ansiedad, aumenta tu autocontrol y el respeto por tu propio cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
2. REDUCE EL CONSUMO DE AZ\u00daCAR.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Debes reducirlo, sobre todo de las gaseosas, ya que, por cada litro de gaseosa, \u00a1tienes aproximadamente 100 gramos de az\u00facar!<\/p>\n\n\n\n
Si reduces el az\u00facar de la alimentaci\u00f3n diaria, evitar\u00e1s los deseos de estar comiendo a toda hora, puesto que cuanto m\u00e1s dulces come una persona, mayor necesidad siente de comer otros alimentos dulces.<\/p>\n\n\n\n
Usa Stevia en lugar de az\u00facar, que es mucho m\u00e1s dulce, pero con cero calor\u00edas, regula los niveles de glucosa en sangre y la presi\u00f3n, reduce la ansiedad por comer y evita la acumulaci\u00f3n de grasas. Lo corroboran varios estudios de la Universidad Aarhus de Dinamarca.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, prueba tomar menos bebidas excitadoras como caf\u00e9, gaseosas azucaradas…<\/p>\n\n\n\n
3. AUMENTA EL CONSUMO DE AGUA.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Consumir al menos 2 litros de agua por d\u00eda, sobre todo antes de los antojos o comidas principales para reducir la ansiedad y tener menos hambre, ya que el agua no tiene calor\u00edas. Las infusiones calientes como el t\u00e9 de manzanilla o le t\u00e9 verde tambi\u00e9n nos ayudan a relajarnos y deducir la ansiedad. Puedes tomarlo antes de irte a dormir o por las ma\u00f1anas.<\/p>\n\n\n\n
4. COME VARIAS VECES AL D\u00cdA.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
No saltes ninguna de las 5 o 6 comidas diarias para mantener estable el nivel de glucosa en la sangre. La glucosa es fuente esencial de energ\u00eda para el cuerpo y el cerebro. Sin un suministro constante de glucosa te sentir\u00e1s sin fuerzas y se incrementar\u00e1 la ansiedad por lo dulce.<\/p>\n\n\n\n
Para evitarlo ALIM\u00c9NTATE SALUDABLE varias veces al d\u00eda (5 o 6) en cantidad moderada, as\u00ed mantendr\u00e1s estable tu nivel de glucosa en sangre y de este modo el cerebro no generar\u00e1 se\u00f1al de hambre. Adem\u00e1s, al comer varias veces al d\u00eda tu metabolismo (motor quema grasas) se incrementar\u00e1, lo cual resulta positivo.<\/p>\n\n\n\n
Una opci\u00f3n excelente para comer en las colaciones y calmar la ansiedad (incluso el insomnio) son un pu\u00f1ado de frutos secos (almendras, nueces, man\u00ed).<\/p>\n\n\n\n
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5. MASTICA A CONCIENCIA.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Come sin prisas, no a\u00f1adas m\u00e1s ansiedad. Disfruta el momento y mastica m\u00e1s los alimentos, le har\u00e1s un gran favor a tu est\u00f3mago y a tu salud en todos los sentidos. No lo dudes: har\u00e1s mejor la digesti\u00f3n y aumentar\u00e1 tu sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n\n\n\n
La sensaci\u00f3n de saciedad suele producirse unos 20 minutos despu\u00e9s de comenzar a comer, por lo que si masticas r\u00e1pido puedes consumir el doble o el triple de lo que realmente necesitas.<\/p>\n\n\n\n
Incluye en tus men\u00fas alimentos crudos que te obliguen a la masticaci\u00f3n y ralenticen el ritmo de la comida, como zanahorias, palitos de apio, frutos secos…<\/p>\n\n\n\n
6. MASTICA CHICLE.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Sucede porque su dulzor aplaca la ansiedad por comer y el acto f\u00edsico de mascar nos tranquiliza, al aumentar el flujo sangu\u00edneo al cerebro.<\/p>\n\n\n\n
7. L\u00c1VATE LOS DIENTES.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Cuando acabes de comer, cep\u00edllate r\u00e1pidamente. Es otra se\u00f1al para tu cerebro para que deje de mandar mensajes que nos pueden llevar a picotear, sobre todo dulces.<\/p>\n\n\n\n
8. DISTRAE TU MENTE.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
En el momento que se sienta la exagerada necesidad de comer un dulce o cualquier alimento poco saludable, lo mejor ser\u00e1 tratar de distraer la mente de alg\u00fan modo. Lo principal es desviar la atenci\u00f3n y enfocarla a un punto muy diferente, puede ser una lectura, una llamada telef\u00f3nica, o algo que aleje la mente de los deseos de buscar comida. Hacer algo de ejercicio como por ejemplo salir a caminar es una buena opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
9. NO ELIMINES EL DESAYUNO.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
El desayuno debe ser la comida principal de toda persona, por lo tanto, tiene que ser lo m\u00e1s completa posible, ya que de ello depende que el metabolismo sea correcto. Muchos despiertan sin apetito y no les provoca desayunar, llegan al almuerzo todav\u00eda sin hambre, pero en la tarde la ansiedad por comer carbohidratos o dulces es incontrolable, as\u00ed que CUIDADO. Hay que tener en cuenta que durante la noche no se ingiere ning\u00fan tipo de comida, por esta raz\u00f3n en la ma\u00f1ana se debe compensar esa falta de alimento.<\/p>\n\n\n\n
10. DUERME 7 U 8 HORAS.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Cuando el sue\u00f1o es de buena calidad y suficiente, se estimula la hormona Leptina, encargada de indicarle al cerebro que el cuerpo est\u00e1 totalmente satisfecho y que no requiere de ning\u00fan otro alimento para sentirse bien. De lo contrario, sino duermes lo suficiente, se liberar\u00e1 la hormona Grelina que es la encargada de aumentar el apetito.<\/p>\n\n\n\n
Aumenta el consumo de prote\u00ednas en todas las comidas. Te mantendr\u00e1s lleno durante el d\u00eda, evitar\u00e1s comer fuera del horario de tus comidas o recurrir a los alimentos menos saludables para tratar de calmar tu ansiedad.<\/p>\n\n\n\n
Es una manera inteligente de adelgazar sin sufrimiento. El cuerpo quema m\u00e1s calor\u00edas tratando de digerir las prote\u00ednas y \u00e9stas se absorben m\u00e1s lentamente. Resultado: te mantienes lleno por m\u00e1s horas.<\/p>\n\n\n\n
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12. A\u00d1ADE FIBRA A TU ALIMENTACI\u00d3N.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Los alimentos ricos en fibra son fundamentales y har\u00e1n que te sientas m\u00e1s saciado; reducen la ansiedad y el hambre. Come pan integral en vez del blanco, pasta integral, legumbres, frutos secos, arroz integral.<\/p>\n\n\n\n
No pienses en dietas, sino en elegir bien, elegir sano, respetar tu salud y tu cuerpo porque solo tienes uno y tiene que durar toda la vida.<\/p>\n\n\n\n
13. CONSUME ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Este mineral mejora las funciones del sistema nervioso y calman, en parte, la sensaci\u00f3n de nerviosismo que acompa\u00f1a a la ansiedad. El magnesio lo encuentras en los frutos secos, legumbres, semillas de quinoa, mijo y lino, los alimentos integrales y las verduras como las acelgas y espinacas.<\/p>\n\n\n\n
14. CONSUME ALIMENTOS RICOS EN TRIPT\u00d3FANO.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
El amino\u00e1cido tript\u00f3fano se transforma en serotonina, lo que permite mantener sus niveles adecuados en el cuerpo (niveles bajos de serotonina se asocian con un bajo estado de \u00e1nimo, falta de energ\u00eda y ansiedad por los dulces).<\/p>\n\n\n\n
Si consumes las prote\u00ednas animales (carnes rojas, pescados, pollo), huevos, anan\u00e1, espinacas, banana garantizas el aporte diario de este amino\u00e1cido.<\/p>\n\n\n\n
15. LOS COLORES DEL HAMBRE. Evita el rojo y el amarillo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
\u201cLos colores venden y los colores acertados venden m\u00e1s\u201d. Muchos restaurantes, sobre todo de comida r\u00e1pida, se decoran en rojo y\/o amarillo: al parecer, cuando el cerebro los procesa pone en marcha los mecanismos que nos hacen sentir hambre. Evita esos tonos en tu comedor y en tu cocina.<\/p>\n\n\n\n
16. UNA \u00daLTIMA RECOMENDACI\u00d3N.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Existe un remedio en el mercado muy eficiente y econ\u00f3mico, casi no necesita prescripci\u00f3n m\u00e9dica, no tiene efectos adversos y lo puede tomar todo el mundo, te lo recomiendo ampliamente. Su dosis es una vez al d\u00eda 5 veces a la semana y se llama EJERCICIO.<\/p>\n\n\n\n
Recuerda que cuanto mejor est\u00e9s interiormente (a nivel emocional), cuanto m\u00e1s creces como persona, cuanto m\u00e1s aumentes tu confianza y m\u00e1s creas en ti, todo fluir\u00e1 como debe. Ese ser\u00e1 el mejor de los remedios para mejorar en todos los aspectos de tu vida.<\/p>\n\n\n\n
Vale la pena estar saludable.<\/strong><\/p>\n\n\n\n
La mayor\u00eda de la gente come por el gusto del alimento y no por la funci\u00f3n que cumple. Comer sano no solamente te mantiene en un peso saludable, sino que tu salud mejora notablemente, te sientes con m\u00e1s energ\u00eda y un mejor aspecto visual. Comer mal lleva a lo contrario. Est\u00e1 bien darse un \u00abgustito\u00bb, pero moderado. T\u00fa eliges como quieres estar.<\/p>\n\n\n\n
Recuerda que la alimentaci\u00f3n depende del objetivo que busques y tu organismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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[Buena Vida] C\u00f3mo controlar la ansiedad por comer - El Regional<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Adem\u00e1s de los h\u00e1bitos alimenticios, la mejor dieta para la ansiedad es trabajar tu valoraci\u00f3n personal y la percepci\u00f3n que tienes de ti.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/elregionalvm.com.ar\/noticias-villa-maria\/buena-vida-como-controlar-la-ansiedad-por-comer\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"[Buena Vida] C\u00f3mo controlar la ansiedad por comer - El Regional\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Adem\u00e1s de los h\u00e1bitos alimenticios, la mejor dieta para la ansiedad es trabajar tu valoraci\u00f3n personal y la percepci\u00f3n que tienes de ti.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" 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