[VIDA SANA] Alimentos que ayudan a ganar masa muscular

Alimentos que ayudan a definir la musculatura sin pasar hambre.

Los alimentos que te contaremos en esta nota son muy buenos, porque ayudan a definir la musculatura sin pasar hambre.

1) Café: dos tazas de café al día no sólo ayudan a rendir de mejor manera en el gimnasio, sino que también reduce los dolores musculares.

2) Carne de cerdo: es perfecta para deportistas por su contenido en proteínas de alto valor biológico. También aporta vitamina B y es una fuente de creatina natural, la cual no sólo aumenta la fuerza muscular sino que también es beneficiosa para personas con distrofias musculares que provocan una disminución de la masa muscular.

3) Quinoa: es un alimento que se cocina como si fuera arroz, pero no es un cereal. Es bastante completo por su alto contenido en hidratos de carbono, grasas insaturadas, vitaminas B y E, así como minerales y proteínas de alto valor biológico. También tiene lisina y metionina, que son aminoácidos importantes para el desarrollo neuronal y el metabolismo de la insulina, respectivamente.

4) Lentejas: esta legumbre neutraliza los ácidos que producen los músculos durante el entrenamiento. Además aporta hidratos de carbono, proteínas, ácido fólico, zinc, potasio, y es una fuente de hierro vegetal para complementar tu dieta.

5) Almendras: aportan grasas sanas, proteínas vegetales y vitaminas del grupo B que son excelentes para reponer el gasto metabólico de tus entrenamientos fuertes.

6) Alfalfa: contiene un gran concentrado de vitaminas y minerales. También se trata de un alimento muy rico en clorofila, que desintoxica y ayuda a asimilar los entrenamientos eliminando las toxinas acumuladas.

7) Avena: es un cereal con un alto contenido en carbohidratos, proteína vegetal y fibra soluble. Aporta energía, aminoácidos y regula la digestión.

8) Papa: ya sean cocidas o asadas son ideales para los adictos al gimnasio. Con su consumo se obtendrán hidratos de carbono de asimilación lenta, proteínas vegetales, vitaminas B y C, fibra, magnesio, fósforo, zinc y potasio para regular la hidratación.

9) Espinaca: es un vegetal rico en ácido fólico y clorofila, así como hierro que ayuda a la formación de glóbulos rojos y mejora la oxigenación de la sangre. Y cuanto más oxígeno.

Fuente: www.masaireweb.com