[BUENA VIDA] Mitos y realidades de levantar pesas [Video]

Escribe: José Morales
Instagram: jose81.morales

• Mito: Levantar pesas bloquea el crecimiento

REALIDAD: La respuesta es ¡NO! El crecimiento depende de la información genética y directamente de la nutrición de la persona y de las hormonas (Testosterona, Hormona del crecimiento, Hormonas Tiroideas).

Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Lou Ferrigno, por nombrar algunos, arrancaron a hacer pesas a los 13-14 años. La realidad gente es que no hay evidencia científica que avale esto, así que ¡DISFRUTA TU ENTRENAMIENTO!

• Mito: Levantar pesas para un niño puede lesionarlo

REALIDAD: La edad mínima recomendable para iniciarse es a los 8 años (dependiendo cada caso). El niño debe COMENZAR LEVANTANDO PESOS LIVIANOS Y CENTRARSE MÁS BIEN EN LAS REPETICIONES.

Sin embargo, más que en la edad, el peso inicial dependerá de la fuerza del niño (es fundamental que sea supervisado por un entrenador calificado). Un niño pequeño no desarrollará músculos más grandes por levantar pesas debido a que las hormonas responsables del aumento del tamaño de los músculos aún no están presentes.

Utilizar pesas a esta edad ayuda al niño a desarrollar fuerza muscular, que puede sentir a través de unos músculos más firmes. Una vez que las hormonas están presentes en la pubertad, el levantamiento de pesas ayuda a aumentar el tamaño de los músculos.

Aunque la pubertad comienza temprano para algunos y más tarde para otros, la mayoría de las niñas entran en la pubertad a los 11 y maduran a los 14.

La mayoría de los niños lo hacen a los 12 y maduran a los 15 o 16. Más allá de mejorar la fuerza muscular, aumentar la densidad de los huesos y bajar el colesterol, el entrenamiento con pesas presenta un beneficio que suele pasarse por alto y es que les da a los niños con sobrepeso que pueden tener dificultad en otros deportes, la oportunidad de sobresalir en un área del entrenamiento físico.

¡Observen este video!

• Mito: Entrenar pesas no ayuda a quemar grasa

REALIDAD: Si bien no es lo ideal, ya que utilizamos como principal sustrato energético el glucógeno, al hacer pesas, desarrollamos nuestro músculo y A MÁS MÚSCULO, MÁS QUEMA DE GRASA (es directamente proporcional), ya que el tejido muscular está activo las 24 horas y necesita autoabastecerse. Así que cuanto más trabajado, más energía necesitará para alimentarse, lo cual con el tiempo se traducirá en quema de grasas.

Lo que hacemos con las pesas es aumentar el metabolismo basal (velocidad a la que el cuerpo quema calorías en reposo), con lo cual, si mantenemos nuestro metabolismo alto, más calorías quemaremos.

(Recuerda que 7000 calorías equivalen a un kilo de grasa).