[Buena Vida] Errores más comunes en el gimnasio

Primera parte

Escribe: José Morales
Instagram: jose81.morales

• No realizar la entrada en calor

La entrada en calor mejora nuestro rendimiento. Consta de una entrada en calor general con ejercicios aeróbicos de baja intensidad que pueden ser caminata, trote suave, bicicleta, etc. de 5 a 10 minutos, ya que menos es insuficiente, con riesgo de lesionarnos y si nos pasamos del tiempo, perdemos energía y nos sentiremos medio agotados durante la actividad central.

Posteriormente, se hacen de 2 a 3 minutos de movilidad articular y estiramientos suaves para finalmente empezar el programa principal de entrenamiento donde constará de una entrada en calor específica con movimientos propios de la actividad para preparar neuromuscularmente al cuerpo, asimilar el movimiento y estar más preparados para la actividad central que será de mayor intensidad, además de REDUCIR EL RIESGO DE LESIONARNOS.

Los estiramientos en la entrada en calor deben ser suaves y breves (1 repetición de 7 a 10 segundos), porque lo que buscamos es despertar al músculo, activarlo, y si me paso de tiempo, ocurrirá lo contrario.

Siempre recomiendo que cuando estiren en la entrada en calor y vuelta a la calma, sientan la sensación de placer, suavidad, como cuando se levantan de dormir.

• No realizar la vuelta a la calma

La misma es parecida a la entrada en calor, realizando bici, trote o caminata suave durante 10 minutos después de la actividad central, seguida de estiramientos suaves, con la diferencia que estos deben durar más tiempo (2 repeticiones de 15-20 segundos), porque la finalidad es volver el cuerpo al estado anterior, como antes de empezar la actividad física, es decir, relajados, normalizar el ritmo cardíaco, además que aceleramos el tiempo de recuperación y prevenimos o reducimos el riesgo de lesiones y dolores post-entrenamiento (contracturas, tendinitis, etc.).

No es bueno (sobre todo para el sistema cardiovascular) detenerse bruscamente luego de un esfuerzo intenso, ya que esto puede provocar mareos y hasta desmayos.

• Realizar los ejercicios incorrectamente para levantar más peso

Diría también, los que «entrenan el ego en vez del cuerpo”. Como siempre digo, primero la calidad (técnica) y después la cantidad (peso). Concéntrate en el movimiento, siéntelo, contrae y estira el músculo de forma eficiente teniendo el control del movimiento en todo momento.

• Entrenar demasiado con alta intensidad

Parecido al punto anterior. Entrenar lo máximo que puedas durante mucho tiempo no progresarás lo suficiente y tendrás más riesgo de lesionarte.

• Respirar mal

Se debe inhalar (tomar) el aire a favor del peso, de la gravedad, y exhalar (largar) el aire en contra del peso, de la gravedad. Ejemplo, en la sentadilla tomo aire cuando bajo (a favor del peso o gravedad) y largo el aire cuando subo (en contra del peso o gravedad).

Hacerlo al revés no se tiene la misma fuerza y puede provocar mareos.

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Tucumán y esquina Ituzaingó, Villa María