[Buena Vida] Tips para quemar grasa en el gimnasio y en tu casa

Escribe: José Morales

Quemar grasas es más apropiado que decir “bajar de peso”. Aquí van algunas sugerencias para que tomes en cuenta.

1. Haz 4-6 comidas diarias, siendo fundamental el desayuno.

2. No saltarse las comidas porque tu metabolismo (tu motor quema grasa) se hará más lento. Si la persona realiza menos de 4 comidas al día, bajará de peso, pero mayormente de músculo, por eso cuando se pesan notan que bajan rápido, porque el músculo que se pierde pesa 3 veces más que la grasa.

El músculo trabajado ayuda a quemar GRASA, prevenir lesiones, mejorar la postura, estética corporal, etc.

3. Elimina o reduce alimentos refinados (golosinas, facturas, pastas, etc.) e incorpora alimentos integrales (carnes blancas y rojas, verduras, frutos secos). Date como máximo 2 comidas permitidas en la semana en cantidad moderada. Cocina al horno u plancha.

4. Consume proteínas. Te mantienes lleno por más horas. Los dulces y harinas refinadas, por el contrario, se digieren rápido, al rato tienes más hambre y tardas más en llenarte.

5. Incorpora alimentos con fibra (vegetales verdes, lentejas, frutos secos, avena). La fibra genera saciedad, disminuye el estreñimiento, colon irritable, hemorroides, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y cáncer de colon.

6. Toma previo a las comidas un vaso de agua para llenarte más rápido.

7. Mastica bien los alimentos. El cuerpo desde la primera ingesta tarda aproximadamente 20 minutos en mandar la señal de saciedad al cerebro, así que respeta las comidas para no llegar con tanta hambre y comer lentamente.

8. Elimina o reduce las gaseosas, ya que el azúcar que contiene es muchísimo, pudiéndote producir diabetes, caries, debilita los huesos, altera la ansiedad, aumenta el colesterol malo y disminuye el colesterol bueno, baja el sistema inmunológico, genera obesidad, etc.

9. Elimina o reduce el alcohol, porque cuanta más graduación alcohólica tenga la bebida, más calorías aporta, entorpece la absorción de nutrientes y aumenta el apetito. Aporta calorías «vacías» y ningún nutriente, es decir, “no alimenta, pero engorda”.

10. Duerme 7 u 8 horas. La falta de sueño incrementa el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, además de aumentar la grasa y perder músculo.

11. Ejercicios. Combinar Aeróbico (caminar a ritmo rápido, trotar, bicicleta, bailar), con ejercicios Anaeróbicos (aparatos, musculación). Los ejercicios aeróbicos ayudan a quemar grasa durante el ejercicio mientras que los anaeróbicos aumentan tu metabolismo con lo cual vas a estar quemando calorías durante varias horas post-entreno,

Además, con aparatos, al mejorar tu musculatura, hará que también tus músculos usen más calorías para abastecerse, quemando más grasa. Si no puedes ir a una nutricionista, apenas arrancas la dieta y actividad física, mídete la cintura y a la semana vuélvete a medir. También debes pesarte lo más temprano posible, ya que el cuerpo está «limpio» de comidas.

Y me despido con una frase… “no comas por el gusto del alimento, sino por la función que cumple”.